Voda je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete telu dopriať. V skutočnosti môžete prežiť niekoľko týždňov bez jedla, ale len pár dní bez vody. Naše telo sa skladá z 50 až 75 % vody, ktorá sa nachádza vo svaloch, tukoch a kostiach. Množstvo vody, ktoré vypijete počas dňa, má veľký význam nielen pre vaše zdravie, ale aj pre vašu pokožku. Pozreli sme sa na to, prečo je voda pre vás taká dôležitá a koľko by ste jej mali denne prijať.
Koľko vody by ste mali vypiť?
Keďže naše telo si nedokáže ukladať vodu do zásoby, potrebujeme jej každý deň dopĺňať dostatok. Množstvo potrebnej vody závisí od veľkosti tela, metabolizmu, klímy, úrovne aktivity a tiež od toho, čo jeme.
Odporúčaný denný príjem tekutín pre ženy je približne 2 litre. Ženy, ktoré dojčia, by mali pridať navyše asi 7 decilitrov. Denný príjem tekutín môžete pokryť rôznymi nápojmi, ale voda je najlepšia voľba na uhasenie smädu.
Akonáhle máte v tele málo tekutín, aktivuje sa mechanizmus smädu – vtedy by ste mali počúvať svoje telo. Ideálne je však zostať hydratovaný priebežne počas celého dňa. Keď už pocítite smäd, znamená to, že ste mierne dehydrovaný.
Krajšia pokožka
Okrem toho, že voda hydratuje telo, pomáha tiež udržať pokožku sviežu a žiarivú, a zároveň môže prispieť k zníženiu výskytu nečistôt a akné. Naše kožné bunky obsahujú veľa vody, a keď je organizmus dobre hydratovaný, pokožka ostáva hebká a hydratovaná – vďaka čomu vyzeráte žiarivo.
Pokožka zároveň funguje ako bariéra proti strate tekutín, zatiaľ čo voda v tele pomáha odplavovať odpadové látky. Keď sa prehrievame a potíme, tekutiny odchádzajú cez pokožku. Pri dehydratácii je pokožka matná, ochabnutá a môže pôsobiť tenšie. Jemné linky a vrásky sú pri nedostatku vody viditeľnejšie.
Ak máte problém s celulitídou, dostatok vody môže pomôcť zmierniť jej viditeľnosť, pretože pomáha odstraňovať toxíny a odpadové látky.
Viac energie
Príčinou únavy a vyčerpania môže byť aj nedostatok tekutín. Keď ste dehydrovaný, znižuje sa vaša koncentrácia, koordinácia aj reakčný čas. Navyše sa môže objaviť bolesť hlavy, ak počas dňa pijete málo.
Voda dodáva energiu svalom, a ak nemáte dostatočný príjem tekutín, svaly sa rýchlejšie unavia. Počas tréningu strácate tekutiny potením, čo negatívne ovplyvňuje váš výkon.
Lepšia kontrola hmotnosti
Ak pijete dostatok vody počas dňa, pomáhate telu lepšie regulovať hmotnosť. Samotná voda síce nespôsobuje chudnutie, ale napĺňa žalúdok, čím zvyšuje pocit sýtosti. Ak nahradíte sladené nápoje vodou, ušetríte množstvo kalórií.
Udržujte si zdravie
Voda pomáha obličkám správne fungovať. Tekutiny v tele prenášajú odpadové látky do a z buniek. Pri nedostatku tekutín majú obličky problém plniť svoju funkciu a zvyšuje sa riziko ochorení.
Sliznice v ústach, hrdle a nose obsahujú protilátky, ktoré bojujú proti vírusom a baktériám. Pri nízkom príjme vody sa sliznice vysušujú, čo ich robí náchylnejšími na infekcie – napríklad prechladnutie.
Zdravé trávenie
Pitie dostatku vody podporuje správne fungovanie čriev. Pri nízkom príjme tekutín hrozí zápcha, ktorá je veľmi nepríjemná. Majte so sebou vždy fľašu s vodou a pravidelne ju dopĺňajte – pomôže vám to udržať si dostatočnú hydratáciu počas dňa.
Najlepší nápoj na smäd
Voda je najlepší a najdôležitejší nápoj na uhasenie smädu. Ak máte problém piť čistú vodu, môžete ju nahradiť inými tekutinami – pokiaľ nejde o alkohol. Alkohol totiž spôsobuje, že telo vylučuje viac tekutín, než prijíma, a tým vás ešte viac dehydruje.
Vyhnite sa aj nadmernému pitiu džúsov a sladkých limonád – obsahujú veľa cukru, ktorý môže negatívne ovplyvniť vašu hmotnosť aj náladu.
Nezabudnite piť viac vody v horúcich dňoch alebo počas fyzickej aktivity.
