Niet pochýb o tom, že cvičenie je fantastické pre telo, ale pot a baktérie môžu negatívne ovplyvniť pokožku, ak neurobíte správne opatrenia. Tak ženy, ako aj muži by si mali zabezpečiť dobrú starostlivosť o pleť po tréningu, aby znížili riziko výskytu vyrážok, podráždenia a suchosti.
Nenechajte sa odradiť obavou, že pokožka zareaguje negatívne – namiesto toho jej zabezpečte tie najlepšie podmienky, aby vyzerala dobre aj po hodinovom či dvojhodinovom intenzívnom tréningu.
Očistite si pleť ihneď po tréningu
Po cvičení je pokožka pokrytá potom, olejom a baktériami, čo môže viesť k upchatým pórom, akné a podráždeniu. Preto by ste mali:
-
Umývať si tvár čo najskôr jemným čistiacim prípravkom, ktorý odstráni pot bez toho, aby vysušil pleť.
-
Vyhnúť sa mydlám s agresívnymi chemikáliami, ktoré môžu pokožku vysušovať.
-
Používať vlažnú vodu – horúca môže zhoršiť začervenanie a podráždenie.
Nedotýkajte sa tváre pred umytím rúk
Ruky prichádzajú do kontaktu s tréningovým vybavením, potom a baktériami, ktoré sa môžu preniesť na tvár a spôsobiť vyrážky. Preto:
-
Nepretierajte si pot rukami – použite radšej čistý uterák.
-
Pred čistením pleti si umyte ruky, aby ste zabránili šíreniu baktérií.
Prezlečte si spotené oblečenie čo najskôr
Nosenie spoteného oblečenia môže dráždiť pokožku a spôsobiť akné na chrbte, hrudníku a ramenách. Preto:
-
Prezlečte sa do suchého, čistého oblečenia hneď po tréningu.
-
Noste priedušné materiály, ktoré odvádzajú vlhkosť od pokožky.
Hydratujte pokožku
Pot môže pokožku dehydrovať, preto je dôležité dodať jej hydratáciu po očistení:
-
Použite ľahký hydratačný krém s upokojujúcimi zložkami ako aloe vera alebo kyselina hyalurónová.
-
Ak máte mastnejšiu pleť, zvoľte hydratačný krém bez oleja.
Exfoliujte pravidelne, ale nie príliš často
Exfoliácia odstraňuje odumreté kožné bunky a pomáha predchádzať upchatým pórom, ale príliš časté používanie môže pleť podráždiť.
-
Exfoliujte 1–2× týždenne, aby ste udržali pleť čistú.
-
Pri citlivej pokožke používajte jemné chemické exfolianty (napr. BHA).
Po tréningu sa vyhýbajte ťažkým produktom
Bezprostredne po cvičení sú póry viac otvorené, takže ťažké produkty ich môžu upchať a spôsobiť vyrážky.
-
Používajte ľahké, na vode založené produkty.
-
Vyhýbajte sa ťažkým olejom a krémom, kým sa pokožka neupokojí.
Hydratujte zvnútra
Pitie dostatočného množstva vody je kľúčové pre zdravú pleť, najmä po tréningu.
-
Po cvičení pite vodu, aby ste nahradili stratu tekutín.
-
Konzumujte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody, ako napríklad uhorka a melón.
Starostlivosť o pleť po tréningu je zásadná pre udržanie zdravej a čistej pokožky. Rýchlym čistením pleti zabránite šíreniu baktérií a dodáte jej potrebnú hydratáciu. Pravidelnou exfoliáciou môžete predísť výskytu vyrážok a podráždenia.
S týmito jednoduchými krokmi môžete zabezpečiť, že vám cvičenie prospeje nielen fyzicky, ale aj vzhľadom vašej pokožky – a vôbec to nie je náročné ani časovo nákladné.
