Mnohí ľudia si prajú schudnúť a udržať sa vo forme – a nemusí to byť také ťažké, ako si možno myslíte. Nemusíte hneď podávať intenzívne výkony v posilňovni ani dodržiavať prísne diéty. V skutočnosti vám môže veľmi pomôcť už len obyčajná chôdza. Môžete začať pozvoľna a postupne zvyšovať intenzitu, ako sa bude vaša kondícia zlepšovať.
Jedna z najlepších vecí, ktorú môžete urobiť pre svoju váhu aj zdravie, je začať s malými krokmi. Práve drobné zmeny v životnom štýle sú tie, ktoré majú trvalý účinok – a môžu zároveň priniesť obrovské výsledky.
Začnite tým, že si stanovíte realistické a merateľné ciele. Môže to byť napríklad určitý počet krokov denne, určitý čas strávený chôdzou každý deň alebo pokrytie určitej vzdialenosti počas týždňa. Napríklad si môžete dať za cieľ prejsť 10 000 krokov denne, čo zodpovedá približne 8 kilometrom.
Na zvýšenie spaľovania kalórií sa snažte striedať intenzitu chôdze. Skúste intervalový tréning, pri ktorom striedate rýchlu chôdzu a mierne tempo. To vám môže pomôcť spáliť viac kalórií. Začnite tým, že budete kráčať rýchlo 2 minúty a potom spomalíte na 1 minútu. Opakujte to počas 30 minút.
Používajte krokomer alebo aplikáciu v telefóne, ktorá vám pomôže sledovať vaše kroky a motivovať vás k dosahovaniu vašich cieľov. Niektoré aplikácie ponúkajú aj tréningové programy a výzvy, ktoré vás môžu povzbudiť.
Nájdite si trasu, ktorá sa vám páči, a zaradte ju do svojej dennej rutiny. Pevne stanovená trasa vám môže pomôcť ľahšie zaradiť pohyb do každodenného harmonogramu. Vyberte si trasu s rozmanitým terénom a pekným prostredím, aby bola prechádzka zaujímavejšia.
Pridajte si aj trochu záťaže, napríklad nosením batohu s miernou váhou, alebo si vyberte trasu do kopca. Takýmto spôsobom spálite viac kalórií a zároveň posilníte svoje svaly.
Zabezpečte si správnu stravu a dobré návyky
Aj keď vám chôdza môže pomôcť schudnúť, je dôležité ju kombinovať so zdravou a vyváženou stravou. Zamerajte sa na konzumáciu výživných potravín, ako sú zelenina, ovocie, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a sladeným nápojom, ktoré môžu zbytočne zvyšovať príjem kalórií.
Ak máte problém vyjsť von, skúste z chôdze urobiť sociálnu aktivitu. Prechádzky s priateľmi alebo rodinou môžu byť príjemnejšie a poskytnú vám extra motiváciu. Naplánujte si pravidelné prechádzky s niekým, koho poznáte, alebo sa pridajte do turistického klubu či miestnej skupiny chodcov.
Dobré návyky a vytrvalosť sú kľúčom k úspešnému chudnutiu. Snažte sa chodiť každý deň, aj keby to mala byť len krátka prechádzka.
Pamätajte, že aj malé kroky smerom k cieľu sú dôležité. Robte také zmeny, ktoré dokážete udržať dlhodobo – práve tie vedú k trvalej zmene životného štýlu.
Sledujte svoj pokrok
Vezte si denník alebo používajte aplikáciu, v ktorej si budete zaznamenávať svoj pokrok. Zapisujte si, koľko ste prešli, koľko krokov ste urobili a ako sa cítite. Vidieť svoj pokrok čierne na bielom môže byť veľkou motiváciou.
Chôdza je jednou z najjednoduchších a najdostupnejších foriem pohybu, ktorá vám môže pomôcť rýchlo schudnúť. Nevyžaduje si žiadne špeciálne vybavenie ani členstvo vo fitnescentre – a dá sa vykonávať takmer kdekoľvek a kedykoľvek.
Takže si obujte tenisky, vyjdite von a začnite kráčať smerom k zdravšej a ľahšej verzii samých seba!
