Stres je prirodzenou súčasťou života, no ak trvá príliš dlho, môže negatívne ovplyvniť fyzické aj duševné zdravie. Fyzická aktivita sa ukázala ako jeden z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť stres. Počas cvičenia sa uvoľňujú endorfíny, známe aj ako hormóny šťastia, ktoré navodzujú pocit pohody a pokoja. Okrem toho ti sústredenie sa na pohyb pomáha odpútať sa od každodenných starostí.
Pozreli sme sa na to, aké typy cvičenia sú najvhodnejšie na zníženie stresu, ako aj na zlepšenie psychickej a fyzickej kondície. Nezáleží na tom, či momentálne pociťuješ stres – pohyb a aktívny životný štýl ti vždy prinesú množstvo výhod v každodennom živote aj do budúcnosti.
Jóga
Jóga je kombináciou fyzickej aktivity, dychových techník a meditácie. Tento komplexný prístup robí z jogy jednu z najobľúbenejších metód na zníženie stresu.
Pomocou jogy môžete znížiť hladinu kortizolu, hlavného stresového hormónu v tele, a zároveň zvýšiť povedomie o vlastnom tele a mysli. Okrem toho joga pomáha zlepšiť flexibilitu a rovnováhu tela.
Tip: Ak ste začiatočník, začnite s jednoduchými cvičeniami a postupne pridávajte, ako sa budete s týmto typom tréningu oboznamovať. Ak potrebujete viac vedenia, môžete sa zúčastniť hodiny jogy alebo si pozrieť videá na YouTube.
Beh
Beh je jednoduchý a účinný spôsob, ako sa zbaviť napätia. Vyžaduje si len minimum vybavenia a dá sa vykonávať kdekoľvek. Beh podporuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré prinášajú pocit šťastia a pohody. Pravidelné behanie alebo jogging posilňuje srdce a zvyšuje výdrž. Každodenný beh vám zároveň dáva príležitosť byť v prírode, čo samo o sebe môže pôsobiť upokojujúco.
Tip: Ak ste začiatočník, začnite s krátkymi behmi a vzdialenosť postupne zvyšujte.
Silový tréning
Silový tréning nie je len o budovaní svalov, ale aj o zvyšovaní sebavedomia a znižovaní úrovne stresu. Tento typ cvičenia si vyžaduje sústredenie, čo vám môže pomôcť odpútať sa od rôznych stresových faktorov vo vašom živote. Silový tréning tiež prispieva k zrýchleniu metabolizmu, čím získate viac energie počas dňa, a môže pozitívne ovplyvniť aj kvalitu spánku.
Tip: Začnite s ľahkými činkami a základnými cvikmi ako sú drepy, výpady a kľuky. Nezabudnite sa pred tréningom zahriať a po cvičení si doprajte strečing.
Plávanie
Plávanie je šetrná forma pohybu, ktorá aktivuje celé telo a je obzvlášť vhodná pre tých, ktorí chcú znížiť stres bez zaťaženia kĺbov. Plávanie má upokojujúci účinok a nepreťažuje kĺby ani svaly vďaka prirodzenému odporu vody. Pravidelným plávaním môžete zlepšiť dýchanie, posilniť svaly a zvýšiť vytrvalosť.
Tip: Skúste plávať v pokojnom tempo 20–30 minút a sústreďte sa na rovnomerné dýchanie, aby ste dosiahli relaxačný účinok.
Pilates
Pilates sa zameriava na hlboké svaly trupu, dychové techniky a kontrolované pohyby, čo z neho robí ideálne cvičenie na zmiernenie stresu. Pomocou pilatesu môžete zlepšiť držanie tela a zvýšiť povedomie o dýchaní. Tento druh tréningu tiež pomáha uvoľniť svalové napätie, najmä v oblasti chrbta a krku. Pilates spevňuje telo bez toho, aby ho zbytočne zaťažoval.
Tip: Prihláste sa na hodinu pilatesu alebo si pustite cvičebné video na internete, aby ste mohli začať.
Ako začať s cvičením na zníženie stresu
To najdôležitejšie, keď chceš použiť cvičenie ako spôsob na zníženie stresu, je nájsť si aktivitu, ktorá ťa baví. Ak ti tréning bude pripadať ako povinnosť, je menej pravdepodobné, že pri ňom vydržíš dlhodobo.
Začni s krátkymi tréningami – napríklad 10–15 minút denne – a vyhraď si na ne pevné časy v kalendári, aby sa stali súčasťou tvojej rutiny. Vezmi so sebou na tréning aj kamaráta – vďaka tomu môže byť celá aktivita motivujúcejšia a spoločenskejšia.
Ďalšie výhody cvičenia
Okrem toho, že pohyb pomáha znižovať stres, prináša pravidelná fyzická aktivita aj množstvo ďalších výhod:
- Lepší spánok: Cvičenie pomáha telu regulovať cirkadiánny rytmus, čo vedie k hlbšiemu a stabilnejšiemu spánku.
- Viac energie: Hoci sa tréning môže v danom momente zdať únavný, z dlhodobého hľadiska zvyšuje tvoju energiu.
- Silnejší imunitný systém: Mierne cvičenie posilňuje imunitu, takže si menej náchylný na choroby.
Cvičenie je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako zvládať stres. Či už uprednostňuješ jogu, beh, silový tréning alebo plávanie, určite existuje aktivita, ktorá ti bude vyhovovať. Začni vlastným tempom, nájdi si niečo, čo ťa baví, a zaradi cvičenie do svojho každodenného života, aby si dosiahol lepšie zdravie a menej stresu.
