Len málo vecí bolí tak veľmi ako zlomené srdce – a, žiaľ, väčšina z nás si tým počas života aspoň raz prejde. Žiaľ po láske zasiahne skôr či neskôr každého, bez ohľadu na vek. Keď sa vzťah skončí, pocit straty môže byť ohromujúci. Mnohí popisujú zlomené srdce ako fyzickú bolesť, a výskumy ukazujú, že mozog naň môže reagovať podobne ako na fyzickú bolesť.
Keď stratíme niekoho, koho milujeme, uvoľňujú sa stresové hormóny ako kortizol a adrenalín. To môže viesť k symptómom ako nespavosť, zmeny apetítu, nízka hladina energie a dokonca aj fyzické nepríjemnosti ako bolesti hlavy či svalov.
Toto sa ti môže stať, keď prežívaš zlomené srdce
Veľa vecí sa môže s tebou diať psychicky aj fyzicky, keď prežívaš zlomené srdce. Aj keď je láskybol veľmi bolestivý, je dôležité vedieť, že časom to prejde a znova sa budeš cítiť dobre – aj keď sa to teraz tak nemusí zdať.
Stres a úzkosť
Zlomené srdce môže viesť k vysokým hladinám stresu, ktoré môžu spustiť úzkosť. Môžeš cítiť nepokoj, napätie a mať problém uvoľniť sa.
Čo môže pomôcť:
-
Dýchacie techniky a mindfulness môžu pomôcť znížiť stres. Skús každý deň niekoľko minút pomaly dýchať – nádych nosom a výdych ústami.
-
Fyzická aktivita ako prechádzky alebo ľahké cvičenie tiež pomáhajú znížiť úzkosť.
Problémy so spánkom
Mnohí, ktorí prechádzajú láskybolom, majú problémy so spánkom. Myšlienky sa neustále točia dokola a je ťažké nájsť vnútorný pokoj.
Čo môže pomôcť:
-
Vytvor si večernú rutinu, ktorá ti pomôže upokojiť sa – napríklad čítanie knihy alebo počúvanie upokojujúcej hudby.
-
Vyhni sa obrazovkám aspoň hodinu pred spaním, keďže modré svetlo môže narušiť spánkový rytmus.
Zmeny v apetíte
Niektorí stratia chuť do jedla úplne, iní sa naopak prejedajú ako spôsob zvládania emócií.
Čo môže pomôcť:
-
Skús jesť pravidelne a vyvážene, aj keď necítiš hlad.
-
Zameraj sa na výživné jedlá, ktoré dodajú telu energiu a posilnia tvoj imunitný systém.
Ako zvládnuť zlomené srdce
Môže byť ťažké prekonať zlomené srdce, no pomocou niekoľkých jednoduchých krokov si môžete situáciu trochu uľahčiť. Prijať svoje pocity a rozprávať sa s niekým môže výrazne pomôcť, rovnako ako zamerať sa na seba. Pamätajte, že to prejde – aj keď sa to teraz môže zdať neznesiteľné.
Prijmite svoje pocity
Je normálne cítiť smútok, hnev, zmätok alebo dokonca úľavu po rozchode. Dovoľte si tieto pocity prežívať bez toho, aby ste sa za ne obviňovali.
Tip: Píšte si denník, kde môžete vyjadriť svoje myšlienky. Pomáha to spracovať emócie.
Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
Zdieľať svoje pocity s priateľmi alebo rodinou vám môže priniesť úľavu a pocit opory.
Tip: Ak máte pocit, že je pre vás situácia príliš ťažká, neváhajte vyhľadať pomoc terapeuta.
Zamerajte sa na starostlivosť o seba
Aj keď je to ťažké, je dôležité sa o seba postarať, keď prechádzate smútkom po rozchode.
Tipy:
-
Nájdite si čas na veci, ktoré máte radi – prechádzky, čítanie, počúvanie hudby.
-
Skúste aktivity, ktoré podporujú pohodu, ako je meditácia alebo joga.
Vyhýbaj sa kontaktu na istý čas
Mať kontakt s bývalým partnerom hneď po rozchode môže sťažiť proces uzdravenia a posunu vpred. Dopraj si čas na zotavenie, skôr než zvážiš obnovenie kontaktu. Aj keď cítiš potrebu byť v kontakte s ex, urobíš najlepšie, ak sa tomu vyhneš. Zvykni si byť sám/sama, a zameraj sa na iné aktivity, ktoré ti pomôžu odvrátiť pozornosť od túžby ozvať sa mu/jej.
Aby si si čo najviac pomohol/pomohla, odporúča sa vyhnúť sa kontaktu približne 30 dní. Tiež sa snaž nepozerať si staré fotografie a videá. Ak sa chceš naozaj pohnúť ďalej, môže byť dobrý nápad prestať sledovať ex na sociálnych sieťach. Všetko toto je náročné, ale z dlhodobého hľadiska ti to prospeje.
Stanov si nové ciele
Rozchod môže pôsobiť ako koniec niečoho, ale môže byť aj začiatkom niečoho nového. Využi tento čas na zamyslenie sa nad tým, čo si želáš do budúcnosti. Teraz si v situácii, kde môžeš robiť presne to, čo chceš, bez ohľadu na niekoho iného než seba. Stanov si malé, realistické ciele – či už ide o začatie nového koníčka alebo zameranie sa na kariéru.
Ako dlho trvá prekonať zlomené srdce?
Neexistuje žiadna jednoznačná odpoveď na to, ako dlho trvá prekonať zlomené srdce. U niekoho to môže byť otázka týždňov, u iného mesiacov alebo dokonca rokov. Najdôležitejšie je dopriať si čas a nenútiť sa urýchliť celý proces.
Kedy by ste mali vyhľadať pomoc?
Ak pociťujete pretrvávajúce príznaky ako depresia, silná úzkosť alebo neschopnosť fungovať v každodennom živote, môže byť rozumné vyhľadať odbornú pomoc. Nie je hanbou požiadať o podporu, keď sa život zdá byť príliš ťažký.
Zlomené srdce je bolestivou, ale prirodzenou súčasťou života. Môže ovplyvniť psychické aj fyzické zdravie, no s časom, starostlivosťou o seba a podporou to zvládnete. Pamätajte, že je úplne v poriadku dať si toľko času, koľko potrebujete – uzdravenie je proces, nie cieľ.
