Civilizačné ochorenia, ako sú srdcovo-cievne choroby, cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak a niektoré typy rakoviny, sa stávajú čoraz rozšírenejšími. Aj keď genetika môže zohrávať určitú úlohu, veľa z týchto ochorení je ovplyvniteľných životným štýlom. Jednoduchými krokmi v každodennom živote môžete výrazne znížiť riziko ich vzniku.
Jedzte pestro a vyvážene
Strava je kľúčom k dobrému zdraviu. Vyberajte si potraviny, ktoré telu dodajú potrebné živiny, a vyhýbajte sa priemyselne spracovaným jedlám s vysokým obsahom cukru, soli a nasýtených tukov. Jedzte viac ovocia a zeleniny – odporúča sa aspoň 5 porcií denne. Obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré posilňujú imunitu. Nahraďte biely chlieb a cestoviny celozrnnými alternatívami. Zahrňte do stravy ryby, orechy, avokádo a olivový olej.
Buďte fyzicky aktívni
Pravidelný pohyb posilňuje telo aj myseľ a zároveň znižuje riziko mnohých chorôb. Stačí 30 minút mierneho pohybu denne – napríklad prechádzky, jazda na bicykli alebo aktivity v domácnosti. Najlepší efekt na zdravie dosiahnete kombináciou silového a vytrvalostného tréningu, no najdôležitejšie je nájsť si pohyb, ktorý vás baví.
Udržiavajte si zdravú hmotnosť
Nadváha a obezita sú známe rizikové faktory pre mnohé civilizačné ochorenia. Kombinácia zdravej stravy a pravidelného pohybu vám pomôže udržať si optimálnu váhu. Nemusíte byť dokonalí – dôležité je nájsť rovnováhu, ktorá vám vyhovuje.
Vyhýbajte sa tabaku a obmedzte alkohol
Fajčenie je jedným z najväčších rizikových faktorov srdcovo-cievnych chorôb, rakoviny pľúc a ďalších vážnych stavov. Ak fajčíte, nikdy nie je neskoro prestať – zdravotné prínosy sú obrovské. Alkohol by ste mali konzumovať s mierou, pretože vo veľkom množstve škodí pečeni, srdcu a ďalším orgánom.
Doprajte si dostatok spánku
Spánok je dôležitý pre regeneráciu organizmu. Jeho nedostatok zvyšuje riziko obezity, cukrovky a srdcových problémov. Snažte sa spať 7–9 hodín denne. Dodržujte pravidelný režim – choďte spať a vstávajte v rovnaký čas, vyhýbajte sa obrazovkám pred spaním a udržiavajte v spálni tmu a chlad. Ak ste citliví na kofeín, vyhýbajte sa káve či čaju večer.
Znížte stres
Nadmerný stres oslabuje imunitu a môže viesť k vysokému krvnému tlaku či ďalším zdravotným ťažkostiam. Osvojte si techniky zvládania stresu – napríklad mindfulness alebo meditáciu. Doprajte si čas pre seba, oddychujte a zdieľajte svoje starosti s blízkymi alebo odborníkom.
Pravidelné zdravotné prehliadky
Návštevy lekára vám pomôžu včas odhaliť zdravotné problémy. Sledujte si krvný tlak a hladinu cholesterolu – tieto hodnoty sú dôležité pre zdravie srdca. Absolvujte odporúčané očkovania a testy. Kontrola hladiny cukru v krvi môže odhaliť predstupeň cukrovky 2. typu.
Aj malé, ale vedomé každodenné rozhodnutia môžu výrazne ovplyvniť kvalitu vášho života. Zdravá strava, pohyb, zvládanie stresu a vyhýbanie sa škodlivým návykom vám pomôžu udržať sa v dobrej kondícii. Pamätajte – nikdy nie je neskoro začať. Aj malé zmeny môžu viesť k veľkým výsledkom.
