Existuje mnoho dôvodov, prečo nám šedivejú vlasy. Najčastejšou príčinou je starnutie, pričom šedivenie je prirodzenou súčasťou tohto procesu. Niektorí ľudia šedivejú skoro, iní neskôr. Príčiny môžu byť rôzne – od prirodzeného starnutia a životného štýlu až po genetiku.
Napriek tomu existujú určité metódy, ktoré môžete využiť na pokus o oddialenie šedivenia vlasov, a jednou z nich je zdravý životný štýl. Pozreli sme sa najmä na to, ako môže životný štýl a výber potravín prispieť k spomaleniu procesu šedivenia.
Prečo nám šedivejú vlasy?
Farba našich vlasov pochádza z pigmentu melanín, ktorý je produkovaný špeciálnymi bunkami nazývanými melanocyty. S pribúdajúcim vekom sa schopnosť melanocytov produkovať melanín znižuje, a vlasy tak postupne strácajú svoju prirodzenú farbu. Keď sa produkcia melanínu úplne zastaví, vlasy sa stanú sivými alebo bielymi.
Naše gény zohrávajú významnú úlohu v tom, kedy a ako začneme šedivieť. Ak tvoji rodičia začali šedivieť skoro, je pravdepodobnejšie, že sa to stane aj tebe. Telo produkuje voľné radikály – nestabilné molekuly, ktoré môžu poškodzovať bunky a DNA, vrátane tých, ktoré ovplyvňujú farbu vlasov. Antioxidanty v tele zvyčajne pomáhajú neutralizovať voľné radikály, ale s vekom alebo pri zvýšenej miere stresu môžu byť menej účinné, čo môže prispievať k šediveniu vlasov.
Nedostatok niektorých živín, ako je vitamín B12, železo, meď a kyselina listová, môže tiež prispieť k skorému výskytu šedivých vlasov. Okrem toho môžu hormonálne zmeny, najmä tie, ktoré nastávajú s pribúdajúcim vekom, ovplyvniť farbu vlasov. Toto je často viditeľné u žien počas menopauzy.
Životný štýl a vonkajšie faktory ako fajčenie, vysoká miera stresu, vystavenie znečisteniu a UV žiareniu môžu urýchliť procesy starnutia v tele a prispieť k skorému šediveniu vlasov. Aj keď je šedivenie prirodzenou súčasťou starnutia, zdravý životný štýl môže pomôcť tento proces oddialiť, hoci mu úplne zabrániť nemožno.
Toto by ste mali jesť
Neexistuje žiadny zaručený spôsob, ako úplne zabrániť šediveniu vlasov, pretože starnutie a genetika zohrávajú veľkú úlohu. Niektoré živiny však môžu podporiť zdravý rast vlasov a pomôcť oddialiť predčasné šedivenie.
Vitamín B12: Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k predčasnému šediveniu. Potraviny bohaté na B12, ako sú mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky, môžu pomôcť udržiavať správnu hladinu tohto vitamínu. Vegetariáni a vegáni by mali zvážiť doplnky výživy, aby zabezpečili dostatočný príjem.
Kyselina listová (B9): Prispieva k udržaniu zdravej pigmentácie vlasov. Zelená listová zelenina, avokádo, strukoviny a pomaranče sú dobrým zdrojom kyseliny listovej a mali by sa pravidelne konzumovať.
Meď: Meď pomáha pri tvorbe melanínu – pigmentu, ktorý dodáva vlasom farbu. Orechy, semienka, pečeň, horká čokoláda a zelená listová zelenina sú bohaté na meď.
Železo: Nedostatok železa môže ovplyvniť zdravie vlasov. Medzi potraviny bohaté na železo patrí červené mäso, kuracie mäso, ryby, špenát a fazuľa.
Zinok: Zinok podporuje rast vlasov a tvorbu keratínu. Medzi dobré zdroje zinku patria orechy, semienka, celozrnné výrobky, mäso a morské plody.
Antioxidanty: Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú bobuľové ovocie, zelený čaj a kel, pomáhajú znižovať oxidačný stres, ktorý môže ovplyvniť farbu a zdravie vlasov.
Omega-3 mastné kyseliny: Podporujú zdravú pokožku a lesklé vlasy. Nájdeme ich v tučných rybách, ako je losos, makrela, ale aj vo vlašských orechoch.
Udržiavanie vyváženej stravy, znižovanie stresu a dostatok spánku môžu prispieť k celkovému zdravšiemu životnému štýlu, ktorý podporuje zdravie pokožky aj vlasov.
