Pokožka, vlasy a nechty často odrážajú celkový stav nášho zdravia. Ak telu chýbajú dôležité živiny, môže sa to prejaviť lámavými nechtami, suchými vlasmi alebo mdlou pokožkou. Hoci by vyvážená strava mala byť hlavným zdrojom živín, výživové doplnky môžu byť užitočným pomocníkom, keď samotná strava nestačí.
Pozreli sme sa na to, ktoré živiny sú kľúčové a ako si vybrať tie správne doplnky, aby ste si ľahšie našli riešenie, ktoré vám najviac vyhovuje.
Dôležité živiny pre pokožku, vlasy a nechty
Existuje niekoľko kľúčových látok, ktoré pomáhajú udržať nechty pevné a vlasy silné – od biotínu a kolagénu až po omega-3 mastné kyseliny.
Biotín
Biotín, známy aj ako vitamín B7, je nevyhnutný pre zdravé nechty a rast vlasov. Jeho nedostatok môže viesť k lámavosti nechtov a vypadávaniu vlasov. Prírodnými zdrojmi biotínu sú vajcia, orechy, špenát a avokádo. Ak vás trápi vypadávanie vlasov alebo krehké nechty, môžete vyskúšať doplnky s biotínom.
Kolagén
Kolagén je bielkovina prirodzene prítomná v tele a je kľúčová pre pevnosť a pružnosť pokožky. S vekom sa prirodzená tvorba kolagénu znižuje, čo vedie k vzniku vrások a suchej pokožky. Kolagén získate z potravy ako vývar z kostí, ryby alebo kuracie mäso, alebo prostredníctvom doplnkov výživy. Kolagén nájdete aj v sérach, ktoré sa skvele hodia do každodennej starostlivosti o pleť.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú a zmierňujú zápaly, čo je prospešné pri suchej pokožke alebo ochoreniach ako ekzém. Prírodnými zdrojmi sú tučné ryby ako losos, makrela a sardinky. Ak nejete dostatok rýb, vhodnou alternatívou sú doplnky s omega-3.
Zinok
Zinok je dôležitý pre rast a obnovu buniek, preto hrá kľúčovú úlohu pri zdraví pokožky, vlasov a nechtov. Jeho nedostatok môže viesť k problémom ako akné a slabý rast vlasov. Zinok nájdete v orechoch, semienkach, mäse a morských plodoch. Ak trpíte podráždenou pokožkou alebo akné, doplnok so zinkom môže byť užitočný.
Vitamín C
Vitamín C je silný antioxidant, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a chráni pokožku pred poškodením voľnými radikálmi. Nájdete ho v citrusových plodoch, paprike, jahodách a brokolici. Pre lepšie vstrebávanie kolagénu je ideálne kombinovať kolagén s vitamínom C.
Ako si vybrať správne výživové doplnky
-
Prečítajte si etiketu: Uistite sa, že doplnok obsahuje látky, ktoré potrebujete, a neobsahuje zbytočné prísady.
-
Zvoľte overené značky: Uprednostnite výrobcov, ktorí sú známi kvalitou a bezpečnosťou.
-
Sledujte dávkovanie: Dodržiavajte odporúčanú dennú dávku a neprekračujte ju.
-
Porozprávajte sa s lekárom: Ak si nie ste istí, ktoré doplnky sú pre vás vhodné, alebo máte zdravotné problémy, konzultujte to s lekárom.
Prírodné alternatívy k výživovým doplnkom
Hoci doplnky môžu byť nápomocné, nemali by nahrádzať vyváženú stravu. Tu je niekoľko tipov, ako získať dôležité živiny prirodzene:
-
Jedzte pestrú stravu bohatú na zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny a bielkoviny.
-
Zaraďte tučné ryby do jedálnička aspoň dva razy do týždňa.
-
Pite dostatok vody, aby bola pokožka hydratovaná.
Kedy uvidíte výsledky?
Majte realistické očakávania – výsledky sa zvyčajne prejavia až po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania. Dôležité je byť trpezlivý a dôsledný.
Zhrnutie
Výživové doplnky môžu byť skvelým doplnkom k zdravej strave pri starostlivosti o pokožku, vlasy a nechty. Biotín, kolagén, omega-3, zinok a vitamín C patria medzi najdôležitejšie látky, ktoré sa oplatí sledovať. Nezabúdajte, že doplnky nie sú náhradou za kvalitné jedlo, ale podporou, aby telo dostalo všetko, čo potrebuje.
