Vypadávanie vlasov nie je téma, ktorá sa týka len mužov – je to aj významný problém pre mnohé ženy. Ženské vypadávanie vlasov môže byť obzvlášť znepokojujúce, keďže husté a zdravé vlasy sú často považované za symbol krásy a mladosti. Strata vlasov preto môže byť pre mnohé ženy emocionálnou a psychickou záťažou.
Existuje mnoho možných príčin, prečo ženy môžu zažívať vypadávanie vlasov – napríklad podvýživa, stres či menopauza. Pozreli sme sa na príčiny aj riešenia tohto problému, aby ste ho mohli ľahšie zvládnuť.
Podvýživa
Podvýživa nastáva vtedy, keď telo neprijíma dostatok živín zo stravy, čo môže viesť k rôznym zdravotným problémom – vrátane vypadávania vlasov. Vlasy sa skladajú predovšetkým z bielkoviny zvanej keratín, a bez dostatočného príjmu bielkovín si telo nedokáže udržiavať a vytvárať nové vlasy. Esenciálne mastné kyseliny, najmä omega-3 a omega-6, sú tiež kľúčové pre zdravie pokožky hlavy a pomáhajú predchádzať suchým a lámavým vlasom.
Vitamíny a minerály ako vitamín A, vitamín E, vitamín D, železo, selén a zinok hrajú dôležitú úlohu v raste a obnove vlasov. Ak chcete bojovať proti vypadávaniu vlasov spôsobenému podvýživou, je nevyhnutné upraviť svoj jedálniček:
-
Zamerajte sa na vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok bielkovín z potravín ako ryby, mäso, vajcia a strukoviny.
-
Pridajte širokú škálu ovocia a zeleniny, aby ste telu dodali množstvo vitamínov a minerálov.
-
Dbajte na dostatočný príjem omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ktoré nájdete v orechoch, semienkach a tučných rybách ako losos či makrela.
-
Zahrňte potraviny bohaté na železo – napríklad špenát, mäso a šošovicu – a taktiež potraviny bohaté na biotín, ako sú orechy a semienka, ktoré podporujú zdravie vlasov.
Ak je ťažké získať všetky potrebné živiny iba zo stravy, môžu byť vhodným riešením výživové doplnky. Doplnky obsahujúce biotín, železo, zinok, vitamín D a omega-3 môžu pomôcť vyplniť výživové medzery.
Obmedzte konzumáciu vysoko priemyselne spracovaných potravín, ktoré často neobsahujú dostatok dôležitých živín a naopak sú bohaté na nezdravé tuky a nadbytočný cukor.
Dôležitá je aj dostatočná hydratácia – pomáha udržiavať zdravú pokožku hlavy a má vplyv na kvalitu vlasov.
V niektorých prípadoch môže byť užitočné konzultovať situáciu s výživovým poradcom, ktorý vám môže zostaviť individuálny stravovací plán podľa vašich výživových potrieb a životného štýlu.
Stres a málo spánku
Stres je taktiež dobre známa príčina vypadávania vlasov. Keď telo zažíva vysokú úroveň stresu – či už psychického alebo fyzického – môže to spôsobiť, že veľké množstvo vlasov prejde z rastovej fázy do pokojovej fázy a následne vypadne.
Aby ste bojovali proti vypadávaniu vlasov spôsobenému stresom, je dôležité zaviesť stratégie na zvládanie stresu a urobiť určité zmeny v životnom štýle:
-
Cvičenie môže byť veľmi účinným spôsobom, ako znížiť stres. Aktivity ako jóga alebo tai-či môžu pomôcť vyrovnať reakciu tela na stres.
-
Mindfulness a meditácia môžu tiež prispieť k zníženiu stresovej záťaže tým, že zlepšujú sústredenie a navodzujú pocit vnútorného pokoja.
Zabezpečte si dostatočný a kvalitný spánok každú noc, pretože nedostatok spánku môže stres zhoršiť a negatívne ovplyvniť zdravie vašich vlasov. Ak máte pocit, že stres je príliš silný a ťažko zvládnuteľný, terapia alebo poradenstvo vám môžu pomôcť naučiť sa techniky na jeho lepšie zvládanie.
Nájdite si čas na relax a činnosti, ktoré vám robia radosť a pomáhajú znižovať stres. Vyhýbajte sa stimulantom, ako sú kofeín a cukor, pretože môžu prispievať k zvýšeniu stresovej záťaže.
Starostlivosť o vlasy a styling
Nadmerné úpravy vlasov silnými chemikáliami a nešetrné zaobchádzanie s vlasmi môžu viesť k typu vypadávania vlasov známemu ako trakčná alopécia.
Vypadávaniu vlasov spôsobenému stylingom môžete predísť tak, že sa vyhnete príliš pevným účesom, používate jemný šampón a obmedzíte používanie tepelných nástrojov.
Nezabudnite použiť ochranný sprej proti teplu, ak používate kulmu, fén alebo žehličku na vlasy.
Liečba vypadávania vlasov u žien
Ak trpíte vypadávaním vlasov, je dôležité navštíviť lekára, aby sa zistila základná príčina. Lekár zvyčajne vykoná fyzikálne vyšetrenie a môže vám odobrať krv na testy, aby zistil, či netrpíte nedostatkom niektorých živín alebo iným zdravotným problémom, ktorý môže prispievať k vypadávaniu vlasov.
Existuje viacero spôsobov, ako liečiť vypadávanie vlasov u žien, no je veľmi dôležité najprv poznať skutočnú príčinu, čo vie potvrdiť len lekár.
Na zníženie vypadávania vlasov sú k dispozícii lieky. Okrem toho môžu pomôcť aj metódy ako laserová terapia alebo transplantácia vlasov, ktoré dokážu doplniť chýbajúce vlasové porasty.
