Väčšina z nás je vystavená stresu – buď občas, alebo denne. Menšie dávky stresu môžu mať pozitívny účinok, pretože nám pomáhajú reagovať rýchlejšie a podávať lepší výkon. No dlhodobý pocit stresu v tele môže mať mnohé následky, ktoré pre nás nie sú prospešné. Stres trvajúci dlhšiu dobu môže výrazne ovplyvniť telo, imunitný systém aj duševné zdravie.
To, ako zvládate stres, je dôležité pre telo, zdravie aj pokožku. Pozreli sme sa na to, čo stres robí s telom a čo môžete urobiť, aby ste ho zvládali čo najlepšie.
Stres oslabuje imunitný systém
Ak zažijete akútny pocit stresu, môže to mať pozitívny účinok, pretože telo sa lepšie pripraví na „boj alebo útek“. Dnes však stres často súvisí so snahou podať výkon rýchlo a efektívne. Dlhodobý stres má negatívny dopad na telo.
Môže narušiť prirodzenú schopnosť tela regulovať zápalové reakcie, čo vedie k zníženej tvorbe bielych krviniek, ktoré nás chránia pred infekciami. Tým pádom sa zvyšuje riziko chorôb a infekcií. Chronické zdravotné problémy sa môžu zhoršiť. Stres tiež ovplyvňuje črevnú mikroflóru a môže spôsobiť, že prospešné baktérie zmiznú.
Stres ovplyvňuje žalúdok
Je dobre známe, že stres môže spôsobiť bolesť brucha. Zvyšuje hladinu energie v tele, pretože pečeň uvoľňuje viac cukru. Pri dlhodobom strese má telo často viac cukru, než dokáže spracovať, čo môže viesť k problémom s váhou a zvýšenému riziku cukrovky.
Stres ovplyvňuje aj komunikáciu medzi mozgom a črevami, čo môže viesť k bolestiam, nadúvaniu, páleniu záhy a tráviacim problémom. Nie je nezvyčajné, že ľudia musia narýchlo na toaletu, keď zažívajú stres – pretože stres ovplyvňuje žalúdok aj črevá.
Ovplyvňuje chuť do jedla
Ak ste vystavení stresu, môže to ovplyvniť vašu chuť do jedla rôznymi spôsobmi – niektorí pociťujú zvýšený hlad, iní zas strácajú chuť do jedla úplne.
Niektorí si všimnú, že počas stresových období priberajú. Vysoké hladiny stresu ovplyvňujú mozgový systém odmeňovania, čo zvyšuje chuť na nezdravé jedlá bohaté na cukor, tuk a soľ.
Jednou z najväčších nevýhod stresu je, že zvyšuje riziko tvorby brušného tuku – najnebezpečnejšieho typu tuku, najmä u žien. Keď ste v strese, telo má tendenciu ukladať tuk namiesto toho, aby ho spaľovalo. To sťažuje chudnutie.
Akné a vyrážky zo stresu
Pri strese sa v tele uvoľňujú zápalové látky. Môže to spôsobiť vzplanutie ekzému, psoriázy alebo nečistej pokožky. Stres môže tiež spôsobovať svrbenie pokožky aj vlasovej pokožky. Vedie aj k nadmernej produkcii mazu, čo môže vyvolať akné a iné kožné problémy. Nie je výnimočné, že ľudia trpiaci kožnými problémami zaznamenajú zhoršenie stavu počas stresových období.
Poruchy menštruačného cyklu
Nie je zriedkavé, že stres naruší hormonálny cyklus. Dlhodobý stres môže narušiť rovnováhu medzi estrogénom a progesterónom, čo vedie k nepravidelnostiam v menštruačnom cykle. Tie môžu spôsobiť bolesti, výkyvy nálad alebo aj úplné vynechanie menštruácie.
Duševné zdravie
Je dobre známe, že dlhodobý stres môže negatívne ovplyvniť duševné zdravie. Môže viesť k úzkosti, nepokoju a depresii. Ak si nikdy nedoprajete čas na zotavenie, telo sa vyčerpá a návrat do rovnováhy bude náročnejší. Preto je dôležité naučiť sa zvládať stres čo najlepšie.
Ako zvládať stres
Byť dlhodobo v strese nám škodí. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako sa so stresom v bežnom živote vysporiadať. Krátke obdobia stresu sú normálne – problém nastáva, keď stres prevezme kontrolu. Pridaním niekoľkých techník zvládania stresu do každodennej rutiny bude vaše telo aj myseľ lepšie pripravená.
Dostatočný spánok
Dbajte na dostatočný spánok. Môže sa to zdať ťažké, keď telo ide na plné obrátky, ale je to možné. Kvalitný spánok a odpočinok dávajú telu čas na regeneráciu. Snažte sa spať aspoň 8 hodín denne. Vyhýbajte sa káve pred spaním a nepoužívajte telefón v posteli – zlepší to kvalitu spánku.
Buďte sociálni
Trávenie času s blízkymi pomáha zmierňovať stres a pocit osamelosti. Nedovoľte, aby bol váš kalendár preplnený, a venujte čas ľuďom, pri ktorých sa cítite dobre.
Strava
Obmedzte príjem cukru a kofeínu. Kofeín zvyšuje pocity napätia a cukor spôsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi.
Meditácia a cvičenie
Cvičenie uvoľňuje endorfíny a je skvelým spôsobom, ako odbúrať stres. Využite nahromadený adrenalín na niečo pozitívne.
Meditácia tiež pomáha. Mozog sa učí relaxovať a zároveň sa menej trápite. Začnite s piatimi minútami každé ráno a postupne pridávajte.
Pobyt v prírode
Nie je tajomstvom, že príroda má pozitívny vplyv na ľudí. Choďte sa prejsť do lesa, k vode alebo sa jednoducho hýbte. Zmena prostredia vám môže pomôcť prerušiť stresujúce rutiny.
Porozprávajte sa s niekým
Ak máte ťažkosti, je dôležité porozprávať sa o tom. Zverte sa niekomu, komu dôverujete, alebo kontaktujte svojho lekára, aby ste získali rady, ako zvládnuť stresujúce obdobie.
Berte stres vážne!
Dlhodobý stres môže zvýšiť krvný tlak, čo zvyšuje riziko srdcových problémov. Život by mal byť viac než len stres a zhony. Zistite, čo vás stresuje, a urobte, čo môžete, aby ste to zmiernili. Sústreďte sa na to, čo je v živote naozaj dôležité.
Veľa šťastia!
