Chôdza 10 000 krokov denne je už dlho populárnym cieľom pre tých, ktorí sa chcú viac hýbať v každodennom živote. Ale aké sú vlastne výhody každodennej chôdze 10 000 krokov a je to naozaj potrebné pre dobré zdravie? Pozreli sme sa bližšie na mnohé pozitívne účinky, ktoré môžete dosiahnuť tým, že zostanete aktívni a denne prejdete 10 000 krokov.
Prečo chodiť 10 000 krokov?
Cieľ 10 000 krokov denne pochádza z Japonska zo 60. rokov 20. storočia, keď marketingová kampaň pre krokomer zaviedla tento pojem. Odvtedy sa stal celosvetovým odporúčaním pre zvýšenie fyzickej aktivity a výskumy ukázali, že má významné zdravotné výhody.
Výhody chôdze 10 000 krokov denne
1. Zlepšenie zdravia srdca
Denná chôdza posilňuje srdce a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí viac chodia, majú nižší krvný tlak, lepšiu hladinu cholesterolu a nižšie riziko mŕtvice.
2. Chudnutie a spaľovanie tukov
Chôdza 10 000 krokov denne môže prispieť k úbytku hmotnosti a spaľovaniu tukov, najmä ak ju spojíte so zdravou stravou. Pomáha telu zvyšovať kalorický výdaj bez potreby intenzívneho tréningu.
- 10 000 krokov spáli v priemere 300–500 kalórií v závislosti od telesnej hmotnosti a intenzity.
- Spojte to so silovým tréningom a vyváženou stravou pre ešte lepšie výsledky!
3. Posilnenie svalov a kĺbov
Chôdza je nízko intenzívna forma pohybu, ktorá posilňuje kosti, svaly a kĺby bez nadmerného zaťaženia ako napríklad beh. Pravidelná chôdza môže pomôcť predchádzať osteoporóze a zlepšiť pohyblivosť kĺbov.
4. Zníženie stresu a zlepšenie nálady
Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny – „hormóny šťastia“ – ktoré pomáhajú znižovať stres a zlepšujú náladu. Denná prechádzka vám môže pomôcť vypnúť, prečistiť si myseľ a znížiť úzkosť či depresiu.
5. Lepší spánok
Ľudia, ktorí sú počas dňa aktívnejší, často spia lepšie. Denná chôdza pomáha regulovať cirkadiánny rytmus a večer sa ľahšie uvoľniť.
6. Zníženie rizika civilizačných ochorení
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí denne prejdú 10 000 krokov, majú nižšie riziko výskytu:
-
cukrovky 2. typu
-
vysokého krvného tlaku
-
obezity
-
niektorých druhov rakoviny
Aktivita pomáha telu lepšie regulovať hladinu cukru v krvi a zvyšuje účinnosť metabolizmu.
Ako dosiahnuť 10 000 krokov v rušnom dni?
Zdá sa vám 10 000 krokov veľa? Tu je niekoľko šikovných tipov, ako zvýšiť počet krokov bez veľkého úsilia:
-
Choďte do práce alebo do obchodu pešo namiesto jazdy autom
-
Telefonujte počas chôdze
-
Používajte schody namiesto výťahu
-
Zoberte psa na prechádzku alebo choďte s priateľom na prechádzku
-
Nastavte si pripomienku, aby ste sa každú hodinu postavili a trochu sa prešli
-
Prejdite sa po obchode alebo nákupnom centre o kúsok viac
Je 10 000 krokov nevyhnutných pre dobré zdravie?
Výskumy ukazujú, že už aj 7 000–8 000 krokov denne prináša veľké zdravotné výhody. Takže ak sa vám nepodarí vždy dosiahnuť 10 000, nevadí! Dôležité je hýbať sa viac, než ste zvyknutí.
Ak ste s pohybom len začali, môžete začať s menším počtom krokov a postupne ich zvyšovať. Každý krok sa počíta!
Chôdza 10 000 krokov denne je jednoduchý a účinný spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie. Posilňuje srdce, pomáha s chudnutím, znižuje stres a zlepšuje náladu. Aj keď 10 000 krokov nie je magické číslo, výskum ukazuje, že zvýšená denná aktivita prináša výrazné zdravotné výhody.
