Superpotraviny sú potraviny s vysokým obsahom živín, ako sú vitamíny, minerály a antioxidanty. Tieto látky pomáhajú udržiavať pokožku zdravú a vlasy silné tým, že telu dodávajú esenciálne stavebné prvky zvnútra. Výživná strava môže výrazne ovplyvniť vzhľad vašej pokožky a vlasov, ako aj to, ako sa vaše vlasy cítia na dotyk.
10 superpotravín pre zdravú pleť a silnejšie vlasy
Pozreli sme sa na 10 superpotravín, ktoré môžu dodať pleti žiarivosť a posilniť vlasy, a zároveň sme zhrnuli, ako ich jednoducho zaradiť do svojho jedálnička. Nezabúdajte, že zdravá strava má veľký vplyv aj na celkové zdravie.
Avokádo
Avokádo je plné zdravých tukov, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú a pružnú. Obsahuje aj vitamín E, známy tým, že chráni pokožku pred oxidačným stresom. Môžete ho jesť ako nátierku, v šalátoch alebo si pripraviť avokádové smoothie.
Losos
Táto tučná ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať zápaly a udržiavať pleť zdravú. Omega-3 mastné kyseliny zároveň posilňujú štruktúru vlasov a môžu pomôcť predchádzať suchej pokožke hlavy.
Chia semienka
Chia semienka sú malé, no výživovo veľmi bohaté. Obsahujú veľa vlákniny, omega-3 a antioxidantov, ktoré môžu zlepšiť textúru pleti a posilniť vlasy.
Čučoriedky
Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia pokožku pred voľnými radikálmi, ktoré môžu poškodzovať kožné bunky a spôsobovať známky starnutia. Pridajte ich do raňajkovej kaše, smoothie alebo si ich vychutnajte ako zdravú desiatu.
Špenát
Špenát je výborným zdrojom železa, kyseliny listovej a vitamínu C – všetky tieto látky hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej pokožky a podpore rastu vlasov.
Batát (sladký zemiak)
Sladké zemiaky obsahujú vysoké množstvo betakaroténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Vitamín A je dôležitý pre udržanie elasticity pokožky a prevenciu jej vysušovania. Batáty môžete ľahko nahradiť klasickými zemiakmi pri obede či večeri.
Vajcia
Vajcia sú bohaté na bielkoviny a biotín – dve kľúčové látky, ktoré posilňujú vlasové vlákna a podporujú zdravú pokožku. Dajte si ich na raňajky alebo si pripravte výživnú omeletu so zeleninou.
Orechy
Orechy, ako sú mandle a vlašské orechy, obsahujú vitamín E, zinok a zdravé tuky, ktoré vyživujú pokožku aj vlasy. Pamätajte, že orechy sú kalorické, preto si doprajte len malú hrsť denne, ak si strážite hmotnosť.
Paradajky
Paradajky sú bohaté na lykopén – antioxidant, ktorý chráni pokožku pred UV poškodením a pomáha dosiahnuť rovnomerný tón pleti. Táto červená dobrota sa hodí prakticky ku všetkému – môžete ju jesť samostatne, v šaláte alebo ako prílohu k hlavnému jedlu.
Zelený čaj
Zelený čaj je známy pre svoje protizápalové vlastnosti a vysoký obsah antioxidantov. Môže pomôcť znížiť začervenanie pokožky a chrániť ju pred škodlivými vplyvmi z prostredia.
Ako zaradiť superpotraviny do jedálnička
Je jednoduché zaradiť superpotraviny do svojho každodenného jedálnička.
-
Začnite deň smoothie zo špenátu, čučoriedok, chia semienok a avokáda.
-
Použite lososa ako zdroj bielkovín na obed alebo večeru a skombinujte ho so sladkými zemiakmi a zeleným šalátom.
-
Majte po ruke orechy a čučoriedky ako zdravú desiatu, keď ste na cestách.
-
Namiesto kávy si dajte zelený čaj, aby ste telu dodali dávku antioxidantov.
Výhody pravidelnej konzumácie superpotravín
Strava bohatá na superpotraviny môže prispieť k:
- Silnejším vlasom: Bielkoviny, biotín a omega-3 mastné kyseliny sú kľúčové pre udržanie sily a lesku vlasov.
- Zdravšej pokožke: Antioxidanty a vitamíny chránia pokožku pred poškodením, podporujú obnovu buniek a zjednocujú tón pleti.
- Lepšiemu tráveniu: Mnohé z týchto potravín obsahujú vlákninu, ktorá je dôležitá pre zdravé trávenie a správne vstrebávanie živín.
Zaradením superpotravín do svojho jedálnička môžete pocítiť pozitívne zmeny zvnútra aj navonok. Pre čo najlepší výsledok kombinujte tieto potraviny s vyváženým životným štýlom.
